Élévation de la jambe du dessous, l'autre tenue en l'air
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le flanc droit, jambes tendues et empilées, la main du dessus posée au sol devant la poitrine.
- Décolle les deux jambes du sol en même temps, hanches bien verticales.
- Fige la jambe du dessus en l'air, puis fais descendre celle du dessous vers le sol sans jamais la poser.
- Remonte-la jusqu'à retrouver l'autre, enchaîne, puis reprends de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Basculer en arrière sur la fesse, ou plier les genoux dès que la jambe du dessous fatigue.
Le conseil
Tourne l'intérieur de la cuisse du dessous vers le plafond pour sentir le bon muscle.
Respiration
Continue de respirer normalement plutôt que de bloquer pendant la tenue.
À la place
- Abduction de hanche debout, pied dans les sangles aux sangles
- Palourde allongé sur le côté tapis-de-sol
- Palourde en impulsions, allongé sur le canapé mobilier
- Passage de la jambe d'avant en arrière, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Abduction de hanche avec élastique à l'élastique
- Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastique à l'élastique