Auto-massage de la hanche au rouleau, à plat ventre
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre et glisse un rouleau de massage sous le côté externe de la hanche gauche.
- Prends appui sur les deux coudes pour doser le poids que tu déposes dessus.
- Roule sur quelques centimètres seulement, d'avant en arrière, en restant sur la partie charnue de la hanche.
- Reste sur un point tendu jusqu'à ce qu'il cède, puis relâche et change de côté.
L'erreur fréquente
Descendre trop bas sur la cuisse : la zone visée est le haut de la hanche, juste devant l'os saillant.
Le conseil
Garde les deux jambes relâchées pour que la hanche ne se défende pas contre la pression.
Respiration
Expire longuement chaque fois que tu t'arrêtes sur une zone dure.