Abduction de hanche debout avec temps d'arrêt
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, reporte tout ton poids sur un pied et stabilise ton équilibre avant de bouger.
- Monte l'autre jambe sur le côté, genou tendu, sans laisser le buste partir de l'autre côté.
- Tiens la jambe en l'air quelques secondes, hanches restées face à l'avant.
- Redescends le pied au sol au ralenti, puis refais la même chose avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Lancer la jambe avec de l'élan plutôt que de la monter par la force de la hanche.
Le conseil
Monte seulement jusqu'où le bassin reste droit : au-delà, c'est le buste qui compense.
Respiration
Souffle en montant la jambe et inspire en la reposant.
À la place
- Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastique à l'élastique
- Abduction Hanche (machine) à la machine
- Élévation latérale de jambe tendue, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Abduction de hanche, allongé sur le dos tapis-de-sol
- Abduction de hanche debout avec médecine-ball au médecine-ball
- Élévation latérale de jambe allongé sur le côté, haltère sur la cuisse aux haltères