Abduction de hanche debout avec médecine-ball
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, grandis-toi et cale le médecine-ball contre une hanche, une main dessus pour le retenir.
- Reporte tout le poids sur la jambe du même côté que la charge, buste vertical et ventre serré.
- Ouvre l'autre jambe sur le côté, genou tendu et pointe de pied vers l'avant, sans laisser le tronc basculer.
- Ramène le pied au sol en contrôlant, enchaîne les répétitions, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Pencher le tronc du côté de la charge pour gagner de la hauteur : la hanche cesse alors de travailler.
Le conseil
Monte la jambe seulement jusqu'où le bassin reste droit, la hauteur ne vaut rien ici.
Respiration
Expire pendant que la jambe s'ouvre et inspire quand elle revient vers l'appui.
À la place
- Élévation latérale de jambe allongé sur le côté, haltère sur la cuisse aux haltères
- Abduction Hanche (machine) à la machine
- Élévation latérale de jambe tendue, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Élévation latérale du membre résiduel, allongé sur le côté au poids du corps
- Abduction de hanche, allongé sur le dos tapis-de-sol
- Abduction de hanche debout avec temps d'arrêt au poids du corps