Développé de jambe allongé sur le côté
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le flanc gauche, coude gauche plié juste sous l'épaule et main droite posée au sol devant toi.
- Tends les deux jambes et avance-les un peu devant le buste, celle du dessus reposant sur l'autre.
- Plie lentement la jambe du dessus en laissant l'orteil longer l'intérieur du mollet jusqu'au genou, puis tends-la vers le plafond, pied pointé.
- Fléchis le pied et redescends la jambe tendue au ralenti, pointe à nouveau le pied pour retrouver la position de départ, puis recommence et change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le buste rouler en arrière quand la jambe monte, ce qui fait travailler la hanche de travers.
Le conseil
Va aussi haut que le bassin reste empilé, la hauteur ne vaut rien si les hanches basculent.
Respiration
Inspire pendant que le genou se plie, expire en tendant la jambe vers le plafond.