Étirement de hanche au mur, jambe croisée derrière
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout face au mur, bras tendus devant toi et paumes posées à hauteur d'épaules.
- Croise une jambe derrière l'autre en gardant les deux plantes de pied bien à plat.
- Incline le buste du côté opposé à la jambe croisée, jusqu'à sentir la tension gagner l'extérieur de la hanche.
- Promène doucement l'appui d'un pied à l'autre pour balayer toute la zone tendue, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Décoller le talon de la jambe croisée : la tension quitte la hanche et se perd dans le mollet.
Le conseil
Laisse le bassin partir sur le côté plutôt que de tordre les épaules.
Respiration
Respire lentement par le ventre, sans jamais bloquer l'air pendant que tu tiens la position.