Abduction de hanche, allongé sur le dos
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur le dos, les deux jambes allongées et les bras au repos le long du buste.
- Rapproche le bas du dos du sol et verrouille le bassin pour qu'il ne roule pas.
- Fais glisser une jambe tendue vers l'extérieur, pointe de pied vers le plafond, jusqu'où la hanche va sans entraîner le bassin.
- Reviens au ralenti contre l'autre jambe, enchaîne les répétitions, puis passe au côté opposé.
L'erreur fréquente
Se dépêcher et laisser le bassin tourner pour gagner de l'amplitude : la hanche cesse de travailler seule.
Le conseil
Va moins loin mais garde le bassin parfaitement immobile, c'est ce qui rend le geste utile.
Respiration
Garde une respiration continue au lieu de la retenir en écartant la jambe.
À la place
- Abduction Hanche (machine) à la machine
- Élévation latérale du membre résiduel, allongé sur le côté au poids du corps
- Abduction de hanche debout avec temps d'arrêt au poids du corps
- Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastique à l'élastique
- Abduction de hanche du membre résiduel, allongé sur le dos au poids du corps
- Abduction de hanche debout avec médecine-ball au médecine-ball