Élévation latérale de jambe tendue, allongé sur le côté
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le flanc gauche, les jambes tendues l'une sur l'autre et la main gauche glissée sous la tête.
- Empile les hanches et gaine le ventre pour que le buste ne roule ni vers l'avant ni vers l'arrière.
- Monte la jambe droite tendue aussi haut que la hanche le permet, pied dans l'axe et genou tenu tendu sans crispation.
- Redescends-la au ralenti jusqu'à frôler l'autre jambe, enchaîne la série, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Plier le genou pendant la montée, ou lancer la jambe par à-coups : la hanche cesse de travailler et le buste bascule en arrière.
Le conseil
Monte moins haut mais garde le bassin parfaitement immobile : c'est l'amplitude de la hanche qui compte, pas celle du dos.
Respiration
Respire sans à-coups, en soufflant sur la montée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Abduction Hanche (machine) à la machine
- Élévation latérale du membre résiduel, allongé sur le côté au poids du corps
- Abduction de hanche debout avec temps d'arrêt au poids du corps
- Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastique à l'élastique
- Abduction de hanche du membre résiduel, allongé sur le dos au poids du corps
- Abduction de hanche debout avec médecine-ball au médecine-ball