Extension du haut du dos sur le rouleau
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, un rouleau posé en travers derrière toi, puis bascule en arrière jusqu'à ce qu'il se cale au milieu du dos.
- Bascule le bassin vers l'arrière, serre les fessiers et engage la sangle abdominale pour protéger le bas du dos.
- Soutiens la tête dans les paumes, coudes rapprochés devant le visage, et décolle légèrement les hanches.
- Laisse le haut du dos s'ouvrir par-dessus l'appui, puis repose les hanches et relâche avant de recommencer un cran plus haut ou un cran plus bas.
L'erreur fréquente
Chercher l'amplitude en creusant le bas du dos, ce qui déplace l'ouverture des vertèbres du haut vers celles du bas.
Le conseil
Rapproche les coudes pour dégager les omoplates et laisser l'appui travailler entre elles.
Respiration
Expire en laissant la poitrine s'ouvrir, sans bloquer le souffle.