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Shrug debout avec des disques

Muscles secondaires : avant-bras.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux à peine fléchis, un disque dans chaque main.
  2. Laisse les bras pendre le long du corps, prise ferme sur le bord de chaque disque.
  3. Monte les épaules vers les oreilles aussi haut que possible et tiens un temps en haut.
  4. Redescends les épaules jusqu'à la position de départ, sans lâcher la prise, puis répète.

L'erreur fréquente

Se déhancher pour lancer la charge : le bassin et les genoux restent fixes.

Le conseil

Assure ta prise avant de commencer, c'est souvent elle qui lâche en premier.

Respiration

Souffle en montant les épaules, inspire en les redescendant.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place