Ange des bras allongé sur le rouleau
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Pose un rouleau en mousse au sol et installe-toi dessus sur le dos, la colonne calée dans son axe, de la tête au bassin.
- Plie les genoux et ancre les deux pieds au sol de part et d'autre du rouleau pour ne pas basculer, menton légèrement rentré.
- Démarre mains près des hanches, épaules tirées vers le sol et omoplates plaquées de chaque côté de l'appui.
- Fais glisser les bras en arc de cercle jusqu'au-dessus de la tête en les gardant proches du sol, puis ramène-les au point de départ au même rythme.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se creuser et les côtes s'ouvrir dès que les bras passent derrière la tête.
Le conseil
L'amplitude utile s'arrête là où les poignets restent à faible distance du sol : au-delà, c'est la cage thoracique qui compense.
Respiration
Expire pendant que les bras s'éloignent vers le haut, et inspire au retour vers les hanches : c'est l'expiration qui laisse les côtes redescendre sur le rouleau.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.