Calories brûlées par le sport
Renseigne ton poids et une durée.
Ce qui est compté, et ce qui ne l'est pas
Le calcul part des METs — l'équivalent métabolique, publié dans le Compendium of Physical Activities. Un MET, c'est la dépense au repos ; la course à pied à allure modérée en vaut environ dix, donc elle coûte dix fois le repos.
Point important, et c'est là que la plupart des calculateurs se trompent : le métabolisme de repos est retranché. Ces calories-là, tu les aurais dépensées assis sur ton canapé — les compter dans la séance revient à les compter deux fois, et sur dix heures de sport par semaine l'erreur dépasse cent calories par jour, dans le sens qui fait manger de trop.
Un ordre de grandeur, pas une mesure
La dépense réelle varie avec le niveau — un coureur économe consomme moins pour la même allure —, le terrain, la température et la masse musculaire. Compte une marge de 20 %. Et le conseil qui vaut plus que le chiffre : ne rends pas ces calories à table sous prétexte de les avoir brûlées. C'est le mécanisme le plus courant d'un déficit qui ne produit rien.