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Dips Banc (lesté)

Aussi appelé Dips entre deux bancs lestés, Bench dips lestés.

Muscles secondaires : pectoraux, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Placez deux bancs parallèles : asseyez-vous au bord de l'un, mains au bord du banc à largeur d'épaules, et posez les talons sur l'autre banc, jambes tendues.
  2. Faites-vous poser un haltère ou un disque sur les cuisses par un partenaire, bras tendus, buste vertical : c'est la position de départ.
  3. Descendez lentement le corps en fléchissant les coudes, en inspirant, jusqu'à un angle légèrement inférieur à 90 degrés entre bras et avant-bras.
  4. Gardez les coudes serrés vers l'arrière, pointés dans l'axe du corps.
  5. Remontez en poussant avec les triceps jusqu'à l'extension complète des bras, en expirant.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions prévu.

L'erreur fréquente

Descendre trop bas ou laisser les épaules rouler vers l'avant : limitez la flexion à environ 90 degrés et gardez la poitrine haute pour épargner l'avant de l'épaule.

Le conseil

Faites-vous impérativement aider par un partenaire pour placer et retirer la charge : c'est la phase la plus risquée de l'exercice.

Respiration

Inspirez en descendant le bassin vers le sol, expirez en poussant sur les mains pour tendre les bras.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place