Extension du buste, disque tenu contre la poitrine
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Installe-toi bassin bien fixé et buste libre de descendre, un disque serré à deux mains contre la poitrine.
- Grandis la colonne, regard porté devant toi, dos droit du bassin à la nuque.
- Laisse le buste descendre vers le sol aussi loin que tu le fais sans gêne, sans à-coup.
- Remonte par la force du bas du dos jusqu'à l'alignement du corps, sans dépasser, puis recommence.
L'erreur fréquente
Cambrer en haut du mouvement au lieu de s'arrêter à l'alignement.
Le conseil
Tiens la charge bien collée au buste : plus elle s'éloigne, plus le bas du dos encaisse.
Respiration
Souffle en remontant le buste et inspire pendant que tu descends.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension du dos au banc à lombaires au banc
- Extension du dos à la machine à levier à la machine
- Extension dorsale à la machine assise à la machine
- Cobra à plat ventre, paumes sous les cuisses au poids du corps
- Extension du bas du dos, bras en W au poids du corps
- Extension du bas du dos, front posé sur les mains au poids du corps