Auto-massage de l'intérieur de jambe, à quatre pattes
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes, un rouleau de massage posé au sol le long de ton côté gauche.
- Tends la jambe gauche sur le côté et dépose l'intérieur de la cheville sur le rouleau.
- Fais glisser lentement la jambe pour que le rouleau remonte de la cheville vers le genou, puis redescends-le jusqu'à la cheville.
- Insiste sans forcer là où ça résiste, puis relâche l'appui et change de jambe.
L'erreur fréquente
Mettre tout le poids du corps sur le rouleau d'un coup : la zone se crispe au lieu de céder.
Le conseil
Dose la pression avec les bras pour garder le bassin bien au-dessus des genoux.
Respiration
Respire lentement pendant tout le passage, sans jamais retenir ton souffle.