Auto-massage du triceps au rouleau, à genoux
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux au sol, un rouleau de massage posé devant toi.
- Dépose l'arrière du bras gauche sur le rouleau, paume tournée vers le plafond, et pose la main droite au sol pour te tenir.
- Fais rouler le bras du coude vers l'épaule, puis dans l'autre sens, en gardant le coude tendu.
- Insiste sur les endroits qui tirent, puis relâche et refais tout avec l'autre bras.
L'erreur fréquente
Rouler jusque sur le coude : l'os y prend toute la pression et le muscle ne reçoit rien.
Le conseil
Laisse le bras lourd et sans tension, sinon le rouleau glisse sur un muscle verrouillé.
Respiration
Souffle lentement pendant chaque passage.