Posture de l'enfant, rouleau sur les cuisses
Muscles secondaires : quadriceps, fessiers.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux au sol et assieds-toi sur les talons, buste droit.
- Pose le rouleau en travers du haut des cuisses, juste sous les hanches.
- Penche-toi lentement vers l'avant pour draper le buste sur les cuisses, bras et front reposant au sol.
- Laisse le poids du rouleau tasser les cuisses vers les talons, tiens le temps voulu, puis remonte à genoux en déroulant le dos.
L'erreur fréquente
Poser le rouleau sur les genoux plutôt que sur le haut des cuisses : la pression écrase l'articulation au lieu de lester la hanche.
Le conseil
Écarte les genoux si le ventre gêne la descente, le buste se pose alors bien plus bas.
Respiration
Respire dans le dos et laisse chaque expiration relâcher un peu plus les hanches.
À la place
- Roulis du bassin en figure quatre, allongé sur le dos au poids du corps
- Cercles des genoux, allongé sur le dos au poids du corps
- Torsion allongée en figure quatre, cheville sur le genou au poids du corps
- Position de repos constructif au poids du corps
- Roulis du bassin allongé sur le dos tapis-de-sol
- Relâchement de la charnière dorsolombaire à la balle balle-massage