Extension du buste à plat ventre, mains sur le rouleau
Muscles secondaires : dos, fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, un rouleau en mousse posé devant toi, poignets et mains posés dessus.
- Sur une inspiration, décolle doucement la tête et la poitrine en laissant le rouleau glisser vers toi, colonne qui s'allonge plutôt qu'elle ne se casse.
- Sur l'expiration, redescends le buste au sol en laissant le rouleau repartir vers l'avant.
- À l'inspiration suivante, décolle cette fois les deux jambes en gardant le buste au sol, puis repose-les en soufflant et alterne les deux mouvements.
L'erreur fréquente
Pousser sur les bras pour monter plus haut : le bas du dos se comprime et le rouleau ne sert plus à rien.
Le conseil
Cherche la longueur du sommet du crâne vers l'avant plutôt que la hauteur de la poitrine.
Respiration
Cale chaque montée sur une inspiration et chaque retour au sol sur une expiration.
À la place
- Posture de l'enfant, bras tendus vers un côté puis l'autre tapis-de-sol
- Bascule du bassin en pont au poids du corps
- Superman au poids du corps
- Posture de l'enfant au poids du corps
- Mobilisation de la colonne dans six directions, debout au poids du corps
- Va-et-vient du cobra à la posture de l'enfant tapis-de-sol