Épaule fragile et entraînement
On se reconnaît à ceci : conflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne.
Ce que l'application fait
On retire ce qui passe au-dessus de la tête et les appuis sur les mains. On renforce les rotateurs et le haut du dos, qui replacent l'épaule et lui rendent de la place.
Ce qu'on écarte
Cette situation ne supporte pas deux contraintes : amplitude epaule haute, appui mains. Quand elle est déclarée, 252 exercices sur 920 sortent automatiquement du programme — ils ne sont pas remplacés au hasard, mais par un mouvement du même groupe qui ne porte pas la contrainte.
- Moulin kettlebell avancéabdominaux
- Développé épaules alterné à la poulieépaules
- Épaulé suspendu alterné (kettlebells)ischio-jambiers
- Développé Arnold (haltères)épaules
- Tour du monde (haltères)pectoraux
- Planche d'équilibremollets
- Tractions assistées avec élastiquedos
- Skullcrusher à l'élastiquetriceps
- Élévation des épaules sur banc incliné (barre)épaules
- Développé militaire assis (barre)épaules
…et 242 autres.
Ce qu'on renforce, au contraire
Retirer le muscle serait retirer le soin. Le programme oriente au contraire le volume vers épaules, dos, trapèzes.
- Élévations frontales et latérales alternéesépaules
- Développé anti-gravité sur banc inclinéépaules
- Cercles de brasépaules
- Écartés arrière avec élastiqueépaules
- Lancer de médecine-ball vers l'arrièreépaules
- Écartés d'élastiqueépaules
- Rowing deltoïdes postérieurs (barre)épaules
- Shrug (barre)trapèzes