Étirement du papillon assis, poussée du partenaire
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, dos droit, et rapproche les plantes de pieds l'une contre l'autre devant le bassin.
- Ramène les talons vers toi autant que tes hanches le permettent, mains posées sur les pieds ou sur les chevilles.
- Penche le buste vers l'avant en gardant le dos long, jusqu'à sentir l'aine s'ouvrir.
- Fais appuyer ton partenaire doucement dans le haut de ton dos pour accompagner la descente, et préviens-le dès que la tension suffit.
- Tiens la position le temps voulu, puis fais relâcher la pression et reviens lentement assis, dos droit.
L'erreur fréquente
Laisser le partenaire pousser sur les genoux : la pression se pose dans le dos, et jamais au-delà de ce que tu demandes.
Le conseil
Le partenaire accompagne, il ne décide pas de l'amplitude : c'est toi qui annonces quand la tension suffit.
Respiration
Respire calmement pendant toute la tenue, sans bloquer le souffle.
À la place
- Étirement des adducteurs allongé sur le côté au poids du corps
- Étirement des adducteurs assis, une plante contre la cuisse au poids du corps
- Étirement des adducteurs en fente latérale tenue au poids du corps
- Étirement des adducteurs debout, jambes très écartées, buste penché au poids du corps
- Écart progressif des genoux, à genoux au poids du corps
- Étirement des adducteurs debout, jambe croisée au poids du corps