Étirement des adducteurs sur le côté, jambe levée par un partenaire
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le côté, hanches empilées l'une sur l'autre et tête posée sur le bras du dessous, ton partenaire placé derrière toi.
- Laisse-le saisir ta jambe du dessus et la monter vers le plafond, genou tendu, jusqu'à ce que l'intérieur de la cuisse tire franchement.
- Tiens la position en gardant le bassin immobile, et préviens-le dès que la tension devient douloureuse.
- Laisse-le redescendre la jambe lentement, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Le bassin bascule en arrière quand la jambe monte, et la poussée du partenaire arrive d'un coup au lieu d'être progressive.
Le conseil
Garde les deux hanches l'une au-dessus de l'autre : dès que le bassin roule, la tension quitte l'intérieur de la cuisse.
Respiration
Respire régulièrement pendant que la jambe est tenue en l'air.
À la place
- Écart progressif des genoux, à genoux au poids du corps
- Étirement des adducteurs debout, jambe croisée au poids du corps
- Ouverture de l'intérieur de cuisse à l'élastique à l'élastique
- Ouverture des jambes allongé sur le dos au poids du corps
- Étirement des adducteurs à genoux, jambe tendue sur le côté au poids du corps
- Étirement des adducteurs debout, jambe tendue levée sur le côté au poids du corps