Extension des triceps debout, coudes tenus par un partenaire
Comment l'exécuter
- Demande à ton partenaire de se placer derrière toi et de tenir légèrement tes coudes en place, sans pousser.
- Debout, pieds sous les épaules, tiens l'haltère à deux mains au-dessus de la tête, bras tendus et coudes serrés.
- Plie les coudes pour descendre la charge derrière la nuque, jusqu'à ce que les avant-bras arrivent à l'horizontale.
- Tends les bras pour revenir en haut, ton partenaire gardant les coudes fixes pendant toute la série.
L'erreur fréquente
Écarter les coudes vers l'extérieur : l'épaule encaisse et l'arrière du bras ne fait plus le travail.
Le conseil
Ton partenaire n'a rien à soulever : sa main empêche seulement le coude de s'ouvrir.
Respiration
Souffle en tendant les bras et inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.