Marche avant en faisant rebondir un ballon
Comment l'exécuter
- Debout, ballon en mains, place un partenaire à ton côté, sa main disponible juste derrière ton dos.
- Avance d'un pied et fais claquer le ballon au sol au même instant.
- Enchaîne les pas vers l'avant en reprenant le ballon à chaque remontée, buste droit et regard loin.
- Ralentis, reprends le ballon à deux mains et reviens à ton point de départ pour terminer.
L'erreur fréquente
Compter sur le partenaire pour tenir l'équilibre au lieu de poser soi-même chaque appui.
Le conseil
Cale la hauteur du rebond sur ta vitesse de marche : un rebond trop bas oblige à se pencher.
Respiration
Respire sans à-coup pendant toute la longueur.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Exploration libre de l'espace, debout tapis-de-sol
- Posture de la montagne, yeux fermés au poids du corps
- Relâchement du corps par secousses, debout au poids du corps
- Transfert du poids d'un appui à l'autre tapis-de-sol
- Contraction et relâchement, de la tête aux pieds au poids du corps
- Marche en cercle, d'un sens puis de l'autre au poids du corps