Ouvrir l'application

Étirement en écart facial assis, face au partenaire

Muscles secondaires : ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au sol en face de ton partenaire, jambes ouvertes autant que ta souplesse le permet.
  2. Mets tes plantes de pieds en contact avec les siennes, genoux tendus sans être verrouillés et dos long.
  3. Attrape ses mains et laisse-le t'attirer doucement vers l'avant, le buste incliné à partir des hanches.
  4. Tiens la position le temps qui te convient, en signalant tout de suite si la tension devient trop vive.
  5. Redresse-toi jusqu'à l'assise de départ, puis inverse les rôles avec ton partenaire.

L'erreur fréquente

Plier les genoux pour gagner de l'amplitude, ou tirer son partenaire au-delà de ce qu'il signale.

Le conseil

Si ta souplesse est limitée, surélève ton bassin avec un coussin, ou travaille une jambe après l'autre.

Respiration

Inspire en te grandissant et souffle pendant que ton buste descend vers l'avant.

À la place