Extension lombaire, chevilles tenues par un partenaire
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, front posé sur le dos des mains, jambes tendues et serrées.
- Demande à quelqu'un de bloquer tes chevilles au sol, ou glisse-les sous un appui lourd et stable.
- Serre les fessiers et bascule le bassin pour plaquer le devant des hanches contre le sol.
- Décolle la poitrine, puis redescends sans laisser le buste s'écraser complètement, et enchaîne.
L'erreur fréquente
Se laisser retomber franchement au sol entre deux montées : la tension quitte le bas du dos à chaque passage.
Le conseil
Garde le regard vers le sol pour que la nuque prolonge la colonne. Monte seulement jusqu'où les hanches restent collées au sol, la hauteur ne vaut rien si le bassin décolle.
Respiration
Souffle en décollant la poitrine, inspire en redescendant vers le sol.
À la place
- Extension dorsale à la machine assise à la machine
- Cobra à plat ventre, paumes sous les cuisses au poids du corps
- Extension du bas du dos, bras en W au poids du corps
- Extension du bas du dos, front posé sur les mains au poids du corps
- Extension du bas du dos, bras tendus au-dessus de la tête au poids du corps
- Extension du dos au banc à lombaires au banc