Extension lombaire avec partenaire
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre sur un appui plat et ferme, bassin arrêté juste au bord, pendant que ton partenaire maintient tes jambes.
- Croise les bras sur la poitrine et aligne le buste avec les jambes, nuque dans le prolongement du dos.
- Descends le buste vers le sol en gardant le dos long, jusqu'à sentir l'arrière des cuisses se tendre.
- Remonte par le seul travail du buste jusqu'à retrouver l'alignement, sans aller au-delà, puis répète.
L'erreur fréquente
Se jeter en arrière au-delà de l'alignement pour monter plus haut : les lombaires se compriment et le geste n'ajoute rien.
Le conseil
Demande à ton partenaire de bloquer les chevilles fermement et sans à-coups : c'est ce point fixe qui rend le mouvement sûr. Descends lentement, la vitesse n'ajoute aucun travail.
Respiration
Souffle en laissant le buste descendre, inspire pendant que tu remontes vers l'alignement.