Respiration costale latérale à la balle souple, en tailleur
Comment l'exécuter
- Assieds-toi en tailleur, colonne grandie et épaules relâchées.
- Cale la balle souple contre les côtes d'un côté, juste sous le bras, et laisse ce bras pendre librement.
- Inspire en poussant doucement les côtes dans la balle, pour sentir le flanc s'ouvrir vers l'extérieur.
- Souffle en laissant les côtes se relâcher et l'air sortir jusqu'au bout, puis continue à respirer lentement avant de changer de côté.
L'erreur fréquente
Écraser la balle avec le bras : c'est la respiration qui pousse les côtes, pas l'épaule.
Le conseil
Garde le buste haut et les épaules basses, sans chercher à forcer l’amplitude.
Respiration
Laisse le souffle rester lent et naturel.