Balancé arrière du ballon à un bras, en charnière
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à l'aplomb des hanches, prends la balle souple à deux mains et lève les bras à l'horizontale devant toi.
- Garde la balle dans la main droite, lâche-la de la gauche, et emmène-la vers l'arrière pendant que le buste bascule en avant à partir des hanches.
- Laisse le bras gauche tendu devant toi pendant tout le passage, sans plier le coude.
- Reviens buste droit en ramenant la balle devant toi, passe-la dans l'autre main, et refais le geste de ce côté.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos au lieu de renvoyer le bassin vers l'arrière : la bascule vient alors de la colonne et non de la hanche.
Le conseil
Pose le regard un peu devant tes pieds pour garder la nuque dans le prolongement du dos pendant toute la bascule.
Respiration
Inspire pendant que le buste bascule en avant, et expire en revenant buste droit.
À la place
- Cobra dynamique, montée et descente sur les mains au poids du corps
- Pompe du phoque au poids du corps
- Ouverture des bras vers l'arrière et genou levé, assis bouteille
- Bras et jambe opposés à quatre pattes avec élastique à l'élastique
- Extension du dos avec rowing et développé aux haltères aux haltères
- Bird dog au poids du corps