Balle double sous les lombaires, pieds sur un banc
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et talons posés sur un banc, puis glisse la balle double sous le bas du dos, une boule de chaque côté de la colonne.
- Dose la pression en poussant plus ou moins fort les talons dans le banc.
- Roule de haut en bas, puis d'un côté à l'autre, en gardant le bas du dos neutre et le bassin immobile.
- Retire la balle et repose le dos à plat pour terminer.
L'erreur fréquente
Basculer le bassin pour appuyer plus fort : le bas du dos garde sa courbe naturelle pendant tout le roulement.
Le conseil
Change la balle de place dès qu'un point ne réagit plus, plutôt que d'appuyer plus fort au même endroit.
Respiration
Souffle longuement pendant que le dos se dépose sur les deux boules.
À la place
- Position de repos constructif au poids du corps
- Pont soutenu par une brique, jambes tendues vers le plafond brique-yoga
- Cercles des genoux, allongé sur le dos au poids du corps
- Posture de l'enfant, rouleau sur les cuisses au rouleau
- Roulis du bassin allongé sur le dos tapis-de-sol
- Torsion allongée en figure quatre, cheville sur le genou au poids du corps