Auto-massage du triceps à la balle sur un banc, à genoux
Comment l'exécuter
- Agenouille-toi devant un banc et pose une balle de massage sur son assise.
- Dépose l'arrière du bras sur la balle, coude fléchi, et cherche le point qui tire le plus.
- Une fois ce point trouvé, laisse le poids du bras appuyer dessus sans jamais forcer.
- Quand la gêne se calme, tends puis replie lentement le bras sur la balle, et termine en relâchant le bras le long du corps.
L'erreur fréquente
Écraser la balle de tout son poids d'un seul coup : le muscle se contracte pour se défendre et rien ne se relâche.
Le conseil
Reste sur un seul point tant qu'il n'a pas cédé plutôt que de balayer tout le bras.
Respiration
Respire lentement, sans bloquer le souffle, pendant tout l'appui.