Arthrose du genou et entraînement
On se reconnaît à ceci : gonarthrose, douleur et raideur du genou.
Ce que l'application fait
On retire les sauts et les flexions profondes sous charge. On travaille davantage le quadriceps, pas moins : c'est le renforcement qui soulage l'arthrose du genou, et le ménager entretient exactement ce dont on souffre.
Ce qu'on écarte
Cette situation ne supporte pas deux contraintes : impact, flexion genou profonde. Quand elle est déclarée, 119 exercices sur 920 sortent automatiquement du programme — ils ne sont pas remplacés au hasard, mais par un mouvement du même groupe qui ne porte pas la contrainte.
- Bonds diagonaux alternésquadriceps
- Lancer de médecine-ball vers l'arrièreépaules
- Squat complet (barre)quadriceps
- Hack squat (barre)quadriceps
- Squat (barre)quadriceps
- Saut par-dessus bancquadriceps
- Montées alternées rapides sur bancquadriceps
- Squat au poids du corpsquadriceps
- Box jumps enchaînésischio-jambiers
- Box skipsischio-jambiers
…et 109 autres.
Ce qu'on renforce, au contraire
Retirer le muscle serait retirer le soin. Le programme oriente au contraire le volume vers quadriceps, fessiers, ischio-jambiers.
- Étirement des ischios 90/90ischio-jambiers
- Étirement du fessier cheville sur genoufessiers
- Tirage de traîneau en marche arrièrequadriceps
- Leg curl au swiss ballischio-jambiers
- Good morning avec élastiqueischio-jambiers
- Good morning à l'élastique (pull through)ischio-jambiers
- Fente latérale statique (barre)quadriceps
- Fentes marchées (barre)quadriceps
Le protocole de référence
GLA:D — Good Life with osteoArthritis: Denmark — renforcement et contrôle neuromusculaire. Cité comme ce que la littérature décrit, jamais comme ce que l'application prescrit.
Le segment qui la prend en charge
Cette situation n'est pas traitée à part : elle fait partie de ce que le produit adresse explicitement.