Après 65 ans et entraînement
On se reconnaît à ceci : perte de force et d'équilibre liée à l'âge.
Ce que l'application fait
La force des jambes et l'équilibre priment sur tout le reste : ce sont eux qui évitent les chutes. On garde la charge — la sarcopénie ne se combat pas avec des poids légers.
Ce qu'on écarte
Cette situation ne supporte pas une contrainte : impact. Quand elle est déclarée, 85 exercices sur 920 sortent automatiquement du programme — ils ne sont pas remplacés au hasard, mais par un mouvement du même groupe qui ne porte pas la contrainte.
- Bonds diagonaux alternésquadriceps
- Lancer de médecine-ball vers l'arrièreépaules
- Saut par-dessus bancquadriceps
- Montées alternées rapides sur bancquadriceps
- Box jumps enchaînésischio-jambiers
- Box skipsischio-jambiers
- Pas chassés croisés (carioca)adducteurs
- Lancer de médecine-ball au-dessus de la tête avec réceptiondos
- Passe de médecine-ball départ trois appuispectoraux
- Passes de médecine-ball enchaînées à genouxpectoraux
…et 75 autres.
Ce qu'on renforce, au contraire
Retirer le muscle serait retirer le soin. Le programme oriente au contraire le volume vers quadriceps, fessiers, abducteurs, dos.
- Étirement du fessier cheville sur genoufessiers
- Tirage de traîneau en marche arrièrequadriceps
- Tractions assistées avec élastiquedos
- Abduction de hanche avec élastiqueabducteurs
- Fente latérale statique (barre)quadriceps
- Squat (barre)quadriceps
- Fentes marchées (barre)quadriceps
- Marche de l'ours avec traîneauquadriceps
Le segment qui la prend en charge
Cette situation n'est pas traitée à part : elle fait partie de ce que le produit adresse explicitement.