Surpoids avec gêne articulaire et entraînement
On se reconnaît à ceci : genoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort.
Ce que l'application fait
On retire l'impact, qui multiplie la charge sur les articulations à chaque réception. Le reste ne change pas : le renforcement est ce qui soulage les articulations à terme.
Ce qu'on écarte
Cette situation ne supporte pas deux contraintes : impact, flexion genou profonde. Quand elle est déclarée, 355 exercices sur 3978 sortent automatiquement du programme — ils ne sont pas remplacés au hasard, mais par un mouvement du même groupe qui ne porte pas la contrainte.
- Bonds diagonaux alternésquadriceps
- Lancer de médecine-ball vers l'arrièreépaules
- Hack squat (barre)quadriceps
- Squat (barre)quadriceps
- Saut par-dessus bancquadriceps
- Montées alternées rapides sur bancquadriceps
- Squat au poids du corpsquadriceps
- Box jumps enchaînésischio-jambiers
- Box skipsischio-jambiers
- Pas chassés croisés (carioca)adducteurs
…et 345 autres.
Ce qu'on renforce, au contraire
Retirer le muscle serait retirer le soin. Le programme oriente au contraire le volume vers quadriceps, fessiers, dos.