Ostéoporose ou ostéopénie et entraînement
On se reconnaît à ceci : densité osseuse basse, diagnostiquée.
Ce que l'application fait
Contre l'intuition, c'est la charge qui renforce l'os : la ménager l'affaiblit. Le vrai danger est ailleurs — s'enrouler sous un poids, ce qui tasse une vertèbre. C'est ce geste précis qu'on retire, pas l'effort.
Ce qu'on écarte
Cette situation ne supporte pas une contrainte : flexion rachis. Quand elle est déclarée, 200 exercices sur 3978 sortent automatiquement du programme — ils ne sont pas remplacés au hasard, mais par un mouvement du même groupe qui ne porte pas la contrainte.
- Sit-up 3/4abdominaux
- Crunch (machine)abdominaux
- Roue abdominaleabdominaux
- Crunch véloabdominaux
- Good morning avec élastiqueischio-jambiers
- Good morning à l'élastique (pull through)ischio-jambiers
- Roulette abdominale à la barreabdominaux
- Roulette abdominale à la barre (à genoux)abdominaux
- Roulette abdominale à la barre depuis un bancabdominaux
- Flexion latérale du buste (barre)abdominaux
…et 190 autres.
Ce qu'on renforce, au contraire
Retirer le muscle serait retirer le soin. Le programme oriente au contraire le volume vers fessiers, quadriceps, dos, lombaires.
- Bonds diagonaux alternésquadriceps
- Tirage de traîneau en marche arrièrequadriceps
- Tractions assistées avec élastiquedos
- Fente latérale statique (barre)quadriceps
- Squat (barre)quadriceps
- Fentes marchées (barre)quadriceps
- Marche de l'ours avec traîneauquadriceps
- Montées alternées rapides sur bancquadriceps
Le protocole de référence
LIFTMOR — Watson et coll. — charge lourde et impact modéré contre la perte osseuse. Cité comme ce que la littérature décrit, jamais comme ce que l'application prescrit.
Le segment qui la prend en charge
Cette situation n'est pas traitée à part : elle fait partie de ce que le produit adresse explicitement.