Rowing penché prise neutre (haltères)
Aussi appelé Rowing haltères paumes face à face.
Muscles secondaires : biceps, dos.
Comment l'exécuter
- Un haltère dans chaque main, paumes face à face, genoux légèrement fléchis, penchez le buste presque à l'horizontale, dos plat et tête haute.
- Laissez les haltères pendre bras tendus sous les épaules : c'est la position de départ.
- Buste immobile, tirez les haltères le long des flancs en serrant les omoplates, en expirant.
- Marquez une seconde de contraction en position haute.
- Redescendez lentement les haltères en inspirant.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Utiliser l'élan du buste pour monter les charges et laisser le dos s'arrondir : réduisez la charge et gardez le buste figé. Éviter aussi les tirages écourtés — remontez les coudes bien au-dessus du buste.
Le conseil
La prise neutre ménage les épaules et cible bien le milieu du dos.
Respiration
Expirez au tirage, gainage constant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatorze situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À qui ce mouvement sert
Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :