Lancer de médecine-ball vers l'arrière (v2)
Aussi appelé Scoop throw, Lancer arrière explosif.
Muscles secondaires : abdominaux, ischio-jambiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout en demi-squat, tenez le médecine-ball à deux mains, bras relâchés vers le bas, le ballon proche des pieds.
- Amorcez le mouvement en poussant fort les hanches vers l'avant et en tendant les jambes, comme pour sauter.
- Dans le même élan, balancez les bras tendus vers le haut et au-dessus de la tête.
- Lâchez le ballon au sommet du mouvement pour le projeter le plus loin possible derrière vous.
- Récupérez le ballon, replacez-vous et répétez.
L'erreur fréquente
Lancer avec le dos rond ou uniquement avec les bras : la puissance doit venir de l'extension explosive des hanches et des jambes, dos plat pendant toute la phase basse.
Le conseil
Réalisez cet exercice en extérieur ou dans un espace dégagé, personne derrière vous.
Respiration
Expirez de façon explosive au moment du lancer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois