Posture de la sauterelle, mains vers les talons
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat ventre, front posé au sol, bras le long des flancs et pieds joints.
- Décolle les jambes tendues, chevilles serrées et genoux au-dessus du sol.
- Laisse les hanches en contact avec le sol et monte à leur tour la tête, la poitrine et les bras.
- Étire les mains vers l'arrière, doigts dirigés vers les talons.
- Tiens la posture quelques respirations, puis repose tout le corps au sol et recommence.
L'erreur fréquente
Décoller les hanches du sol pour gagner de la hauteur sur les jambes.
Le conseil
Allonge le corps dans les deux sens plutôt que de chercher à monter haut.
Respiration
Respire régulièrement pendant toute la tenue, sans bloquer l'air.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois