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Posture de la table en équilibre, tenue

Muscles secondaires : fessiers, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à quatre pattes, poignets sous les épaules et genoux sous les hanches.
  2. Tends le bras droit devant toi et la jambe gauche derrière, jusqu'à ne plus tenir que sur une paume et un genou.
  3. Ouvre le flanc du côté levé et cherche la longueur, du bout des doigts jusqu'au talon.
  4. Tiens la posture le temps de trois respirations, puis retrouve la position de départ et change de côté.

L'erreur fréquente

Se tordre pour garder l'équilibre : le bassin reste parallèle au sol, les deux flancs à la même hauteur.

Le conseil

Écarte bien les doigts et pousse la paume dans le sol pour stabiliser l'épaule d'appui.

Respiration

Respire lentement, sans retenir l'air pendant la tenue.

À la place