Posture de l'arc
Muscles secondaires : fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, front au sol et bras posés contre les cuisses.
- Plie les genoux, attrape tes chevilles à deux mains et garde les omoplates serrées.
- Creuse le dos en tirant les chevilles vers le haut jusqu'à décoller la poitrine.
- Garde la posture un court instant, puis reviens au sol en douceur.
L'erreur fréquente
Tirer sur les bras sans engager les jambes, ce qui écrase les lombaires.
Le conseil
Pousse les tibias dans tes mains pour que l'ouverture vienne des jambes.
Respiration
Respire doucement sans bloquer la cage.
À la place
- Cobra en appui sur les mains tapis-de-sol
- Posture du bâton, assis jambes tendues tapis-de-sol
- Posture de la table en équilibre, tenue au poids du corps
- Posture du criquet, bras le long du corps au poids du corps
- Cobra bras le long du corps au poids du corps
- Posture de la sauterelle, mains vers les talons au poids du corps