Posture du criquet, bras le long du corps

Muscles secondaires : fessiers, épaules.

Comment l'exécuter

Allonge-toi à plat ventre, bras posés le long des flancs, paumes vers le sol et dessus des pieds au contact du sol.
Pose le front au sol et fais rouler les épaules en arrière pour dégager la poitrine.
En inspirant, décolle en même temps la poitrine, la tête et les bras tendus derrière toi, pouces dirigés vers le sol.
Engage les cuisses pour décoller les genoux du sol, sans trop serrer les fesses.
Garde le regard posé au sol juste devant toi, tiens la posture en respirant, puis redescends et tourne la tête sur le côté pour te reposer.

Plier les genoux pour monter plus haut, ce qui écrase le bas du dos.

Allonge la nuque et laisse la poitrine s'ouvrir avant de chercher la hauteur.

Inspire en montant le buste et souffle en redescendant.