Posture du bâton, assis jambes tendues
Muscles secondaires : quadriceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur le tapis, jambes tendues et serrées devant toi, paumes posées au sol de chaque côté des hanches.
- Dégage la chair des fessiers vers l'extérieur pour poser franchement les deux ischions, puis empile les épaules au-dessus des hanches.
- Contracte les cuisses et ramène les pointes de pieds vers toi, quitte à laisser les talons frôler le sol.
- Allonge la colonne et tiens la posture le temps de plusieurs respirations profondes, jambes actives, puis relâche.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin basculer en arrière et le dos s'arrondir : la posture se transforme en avachissement et les cuisses se désengagent.
Le conseil
Si le dos s'arrondit malgré tout, fléchis légèrement les genoux plutôt que de laisser le bassin partir en arrière.
Respiration
Allonge la colonne à chaque inspiration et garde-la haute pendant l'expiration.
À la place
- Posture du chat à quatre pattes au poids du corps
- Arrondi du dos à quatre pattes (Bidalasana) au poids du corps
- Posture de la vache à quatre pattes au poids du corps
- Extension arrière debout, mains au bas du dos au poids du corps
- Dos qui s'arrondit et se creuse en chien tête en bas au poids du corps
- Cobra bras le long du corps au poids du corps