Touche arrière puis pas de côté, avec poussée des mains
Muscles secondaires : épaules, fessiers, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds rapprochés, les mains ramenées près du buste et les coudes le long du corps.
- Tends les deux bras devant toi pendant que le pied gauche recule pour effleurer le sol derrière.
- Ramène ce pied sous la hanche, puis pose-le sur le côté en poussant cette fois les mains vers l'extérieur.
- Reviens pieds rapprochés et mains près du buste : la séquence est finie, enchaîne la suivante au même rythme.
L'erreur fréquente
Emporter tout le poids sur la jambe qui recule : le bassin part en arrière et le pas de côté suivant se fait déjà en déséquilibre.
Le conseil
Laisse le poids sur la jambe restée sous toi et ne fais qu'effleurer le sol avec le pied libre, sans t'appuyer dessus.
Respiration
Expire au moment où les mains partent, inspire en revenant au centre.
À la place
- Équilibre sur une jambe au demi-ballon, avec rebonds de balle en équilibre
- Pas croisé devant avec extension du bras opposé au poids du corps
- Touche arrière du pied avec poussée des mains devant au poids du corps
- Victory jacks, bras en V au poids du corps
- Saut en longueur suivi d'un retour à quatre pattes au poids du corps
- Sautillé avec toucher du genou opposé au poids du corps