Transfert du poids d'un appui à l'autre
Comment l'exécuter
- Debout, pieds parallèles et bien posés, répartis ton poids également sur les deux pieds.
- Balance-toi doucement vers un côté puis vers l'autre, en sentant la pression changer sous chaque pied.
- Va jusqu'à charger entièrement un appui, prends le temps de retrouver l'équilibre, puis repasse de l'autre côté.
- Termine par de petits cercles du bassin, talons au sol, puis reviens en appui égal sur les deux pieds.
L'erreur fréquente
Verrouiller les genoux et se raidir : le poids ne circule plus et l'équilibre se fige.
Le conseil
Cherche la lenteur : c'est en ralentissant que les appuis se laissent vraiment sentir.
Respiration
Respire calmement pendant tout le balancement.
À la place
- Posture de la montagne, yeux fermés au poids du corps
- Relâchement du corps par secousses, debout au poids du corps
- Contraction et relâchement, de la tête aux pieds au poids du corps
- Marche en cercle, d'un sens puis de l'autre au poids du corps
- Marche arrière en faisant rebondir un ballon à deux
- Marche avant en faisant rebondir un ballon à deux