Développé épaules (haltères)
Aussi appelé Développé militaire haltères, Shoulder press.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier, un haltère dans chaque main posé sur les cuisses.
- Montez les haltères un par un à hauteur d'épaules en vous aidant des cuisses, paumes vers l'avant.
- Poussez les haltères au-dessus de la tête en expirant, jusqu'à ce qu'ils se rapprochent en haut sans s'entrechoquer.
- Marquez une courte pause en haut, bras tendus sans verrouiller brutalement les coudes.
- Redescendez lentement à hauteur d'épaules en inspirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Cambrer excessivement le bas du dos en poussant : gardez le dos en appui contre le dossier et les abdominaux gainés. Évitez aussi de descendre trop peu, l'amplitude complète est plus efficace.
Le conseil
Pour finir la série en sécurité, reposez les haltères sur les cuisses avant de les poser au sol.
Respiration
Expirez à la poussée, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :