Développé militaire assis (barre) (v2)
Aussi appelé Développé assis barre, Seated military press.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc à dossier vertical, la barre posée sur un support à hauteur d'épaules.
- Saisissez la barre en pronation, mains un peu plus larges que les épaules, et amenez-la au niveau des clavicules.
- En expirant, poussez la barre verticalement au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras.
- Marquez un temps bref en haut, barre alignée au-dessus des épaules.
- En inspirant, redescendez la barre sous contrôle jusqu'au haut de la poitrine, puis répétez.
L'erreur fréquente
Cambrer excessivement le bas du dos en décollant les fesses du banc pour pousser plus lourd : restez plaqué au dossier, abdos gainés, et réduisez la charge si nécessaire.
Le conseil
Faites-vous aider pour décrocher la barre si elle est lourde.
Respiration
Soufflez à la poussée et gardez les poignets dans l'axe des avant-bras.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.