Développé épaules assis à la poulie
Aussi appelé Seated cable shoulder press.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Placez un banc à dossier entre deux poulies basses et asseyez-vous, dos plaqué au dossier.
- Saisissez une poignée dans chaque main et amenez-les à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
- En expirant, poussez les poignées verticalement au-dessus de la tête jusqu'à l'extension des bras.
- Marquez un temps bref en haut, sans verrouiller brutalement les coudes.
- Redescendez lentement les poignées à hauteur d'épaules en inspirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos en décollant du dossier pour pousser plus lourd : restez plaqué, abdos gainés. La tension continue du câble pardonne moins les à-coups qu'un haltère.
Le conseil
La poulie garde une tension constante sur toute l'amplitude : contrôlez bien la descente pour en profiter.
Respiration
Soufflez à la poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.