Cobra dynamique, montée et descente sur les mains
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, mains posées à plat sous les épaules et jambes tendues derrière toi.
- Pousse dans les paumes pour tendre les bras et ouvrir la poitrine, bassin et cuisses restant au contact du sol.
- Garde les épaules basses, loin des oreilles, et la nuque dans le prolongement du dos pendant toute l'ouverture.
- Plie les coudes pour redescendre la poitrine au ralenti jusqu'au sol, puis repousse aussitôt pour enchaîner la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Se laisser retomber d'un coup à la descente : le bas du dos encaisse la chute au lieu que les bras freinent.
Le conseil
Monte seulement jusqu'où le bassin reste posé, sans chercher la cambrure maximale.
Respiration
Souffle en poussant dans les mains pour ouvrir la poitrine et inspire pendant que le buste redescend.
À la place
- Balancé arrière du ballon à un bras, en charnière balle-souple
- Bras et jambe opposés à quatre pattes avec élastique à l'élastique
- Extension du dos avec rowing et développé aux haltères aux haltères
- Ouverture des bras vers l'arrière et genou levé, assis bouteille
- Hyperextension au sol avec élastique à l'élastique
- Soulevé de terre (barre) à la barre