Ouvrir l'application

Pompe diamant à genoux

Muscles secondaires : pectoraux, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en appui sur les mains et les genoux, jambes fléchies et pieds décollés du sol.
  2. Réunis les mains sous ta poitrine, pouces et index dessinant un losange.
  3. Descends le buste vers tes mains en gardant le corps aligné et les coudes près des côtes.
  4. Marque un bref arrêt en bas, puis repousse le sol jusqu'aux bras tendus et enchaîne la répétition suivante.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin s'affaisser ou remonter pour raccourcir la descente.

Le conseil

Descends aussi bas que tes épaules le tolèrent sans casser la ligne du corps.

Respiration

Souffle en repoussant le sol et inspire pendant la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place