Développé incliné prise neutre (haltères)
Aussi appelé Hammer press incliné, Développé incliné prise marteau.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc incliné, un haltère sur chaque cuisse, paumes face à face.
- En vous aidant des cuisses, montez les haltères un par un à hauteur d'épaules, coudes fléchis à 90 degrés et paumes toujours face à face : c'est la position de départ.
- En inspirant, descendez lentement les haltères sur les côtés de la poitrine, en contrôle total.
- En expirant, repoussez les haltères vers le haut avec les pectoraux jusqu'à l'extension des bras et tenez une seconde.
- Redescendez lentement, la descente devant durer environ deux fois plus longtemps que la montée.
- En fin de série, reposez les haltères sur les cuisses puis au sol : c'est la façon la plus sûre de les lâcher.
L'erreur fréquente
Laisser tomber les haltères trop vite ou cambrer excessivement le dos pour pousser : gardez la descente lente et les fessiers en contact avec le banc. Ne cognez pas les haltères en haut.
Le conseil
La prise neutre soulage les épaules : bonne option si le développé classique les irrite.
Respiration
Inspirez à la descente, expirez à la poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.