Posture de l'enfant, bras tendus vers un côté puis l'autre
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux sur le tapis, les mains posées devant toi et dirigées en diagonale vers un côté.
- Recule le bassin pour poser les fessiers sur les talons, et laisse la poitrine plonger vers le sol sans creuser le bas du dos.
- Remonte à genoux en gardant les bras allongés dans la même direction, puis refais la descente.
- Après quelques passages, déplace les mains vers l'autre côté et reprends le même va-et-vient.
- Ramène enfin les mains dans l'axe du corps, puis redresse-toi doucement sur les genoux.
L'erreur fréquente
Plier les coudes en descendant : les bras raccourcissent et le flanc cesse de s'ouvrir.
Le conseil
Va chercher la longueur par le bout des doigts plutôt que par le bas du dos, et garde les deux fessiers en contact avec les talons.
Respiration
Inspire à genoux, buste haut, et souffle pendant toute la descente.
À la place
- Mobilisation de la colonne dans six directions, debout au poids du corps
- Extension du buste à plat ventre, mains sur le rouleau au rouleau
- Étirement du bas du dos, ballon roulé vers l'avant au swiss ball
- Relâchement du bas du dos, ventre posé sur le ballon au swiss ball
- Superman au poids du corps
- Flexion puis extension du dos, debout au poids du corps